witam i przedstawiam mój nowy trening na masę i siłkę do oceny. staż 1,5 roku, waga 110 kg, wzrost 187 cm. nie piszcie o nogach że nie ćwiczę tylko obceńcie ten trening który przedstawie - dobór ćwiczeń, serii, powtórzeń itd itp., zapraszm go dyskusji głównie pompki z praktyką i wiedzą za którą polecą sogi. poniedziałek - klatka + tric [...]
[...] Moja dieta : (tutaj prosze o szczególna pomoc ) 6:30 - 2 Jajka + majonez , Owsianka z mlekiem 10:00 - Makaron z twarogiem 13:00 - Kanapki szkoła 16:00 - Ryż z mlekiem / Ryż z mięsem 17:00 - Trening 20:00 - Tutaj nie wiem czy po treningu jeść makaron duzo węglowodanów czy ryż ? 22:00 - Kanapki z twarogiem PROSZE O POMOC Pozdrawiam : )
[...] plan ogólnorozwojowy i mam parę pytań. 1. Czy plan jest dobry? Czy niczego nie brakuje albo czegoś jest za dużo, czy liczba serii jest odpowiednia? 2. Czy powinienem podczas treningu zmienić obciążenie i liczbę powtórzeń (na początku więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem, mniej serii z większym ciężarem, najmniej serii z największym ciężarem)? 3. [...]
Chciałbym abyście ocenili oraz skomentowali mój plan treningowy który stosuję mając w domu tylko dwie sztangielki 5 kilowe oraz drążek i ławeczkę wykonaną ze stołków. Od razu chciałbym napisać, że trenuję tak od 4 miesięcy i wg. mnie plan sprawdza się bardzo dobrze. Ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu. Staram się nie robić dłuższej przerwy niż 2 dni. [...]
[...] jakieś spore pojęcie w temacie siłowni. Otóż co do mojej osoby, mam 21 lat ćwiczę przeszło dwa lata, jedyna jaka przerwę dłuższą miałem to jakieś półtora 2 miesiące. Do treningu staram się przykładać solidnie. Diety nie mam z niebios wziętej bo kulturystą nie jestem, staram się jeść odpowiednio. Rano zazwyczaj jakieś płatki owsiane, [...]
[...] dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na gornyn skosie 12-10-8-6 -rozpietki na plaskiej 3x10 -wyciskanie hantli na dolnym [...]
http://player.hu/uploads/2016/11/1-32.jpg PHUL : POWER HYPERTROPHY UPPER LOWER to schemat bazujący na podziale typu split, którego celem jest budowa masy mięśniowej. Zamysłem treningu było połączenie świata kulturystyki i podnoszenia ciężarów. Autorem treningu jest Brandon Campbell. System bazuje na znanych naukowych podstawach, które donoszą, że [...]
[...] prawie calkowitej przerwy) i czy moge teraz konkretnie na mase zaczac cwiczyc? Nie chcialbym robic ACT itp. czy moge przestawic sie na mase? i ile powinien trwac taki trening (2-3 miechy?) oto trening na msase ktorym bym chcial cwiczyc: Duże ciężary, przerwy 3-5'. I. DZIEŃ Klatka piersiowa (10s): - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] celem jest możliwa jak najszybsza utrata tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej.W związku z tym mam parę pytań : - Czy trening który ułożyłem będzie odpowiedni na początek? - Czy robić na początek 10 minut cardio(rowerek) po treningu? - Czy dzień w którym występuje przerwa może być poświęcony [...]
[...] zależy mi na ułożeniu diety, bo wiem ile powinienem spożywać węglowodanów, tłuszczy, białek itp... tylko o ocenę planu na siłowni. Czytałem sporo o FBW, większość poleca trening grega (?). Tylko ile głów, tyle też i opinii. Jedni piszą, że nogi na początki obowiązkowo, inni że niekoniecznie... od czytania 88 stron dostałem chyba zapalenia [...]
Witam wszystkich szanownych userów:D Mam takie pytanko. Nie wiem czy dobrze ulożyłem trening. Do jego ułożenia użyłem atlasu dostępnego na tym forum. Wklejam tylko ćwiczenia, bez liczby powtórzeń, poniewarz to ile ich bedzie dokladnie określe po 1 tygodniu stosowania treningu ( sprawdze czy dam rade podnosic np. 15.12.10 ) Pytanie moje brzmi tak: [...]
Wiek : 21 Waga : 85.4 Wzrost : 191 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa: 87 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower (3x w tygodniu), bieganie (3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, bieganie, [...]
[...] melatonina, mzb, bcaa, gainer, bialko, witaminy i mineraly *************************************************************** Prosilbym o sprawdzenie i ewentualne poprawki do treningu fbw 4x w tygodniu: TRENING A Przysiad ze sztanga na plecach 2s x 10p Wspiecia lydek 2s x 20p Martwy ciag 2s x 8-10p Podciaganie nachwytem 2x 10p Pompki na poreczach [...]
[...] Mimo to jakos dalem rade zlapac pare kilogramow i mam nadzieje, ze nowy plan mi w tym jeszcze bardziej pomoze :). Najlepiej by bylo jakby plan był 3 dniowy i zawierał takze trening miesni brzucha (niestety w starym planie nie mialem zadnych cwiczen na brzuch). Zaznacze, ze nie uzywam zadnych suplementow. Staram sie wszystko dostarczac tylko i [...]
Witam bardzo bym prosil aby ktos sprawdzil muj trening i wniusl jakies poprawki do niego jak sa one konieczne. Cwicze juz leko ponad 3 lata. Dziekuje pozdrawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 15/12/8 3. [...]
[...] banany -serek wiejski 200g Kolacja: -jajecznica z 5 jaj + jakies tosty Poza tym piję rano i wieczorem gainera Dymatize Super Mass Gainer w sumie 100g (połowa porcji) Mój trening: 3x w tygodniu Pon/Śrd/Pt Klatka+tric -wyciskanie na ławce poziomej 4x 8-12 -wyciskanie hantelek na skosie górnym 4x 8-12 -wyciskanie hantelek na skosie dolnym 4x [...]
Siema, jestem tu nowy więc wybaczcie jak by było coś nie tak. ;P A więc, chciałbym zacząć nowy trening, ponieważ na starym już nie czuje takiej pompy jak wcześniej. Mój stary trening wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka: -Wypychanie sztangi w kącie dodatnim 4x10, 8 -wypychanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki na maszynie 3x12 [...]
Witam chciałem żeby ktoś ocenił mój trening na masę ćwiczę jóż od ponad roku z efektów jestem zadowolony miałem jeden cykl z kreatyny monohydratu firmy olimp z efektów bardzo się cieszyłem mój staż rok waga 85kg wzrost 190cm biceps 36 cm Mój trening opiera się na tym aby nabrać masę mięśńowom ćwiczę co drugi dzień tak aby mięśnie mogły [...]
[...] sztangi leżąc 4x8 zakres powtorzen układalem korzystając m.in z artykułu na t-nation "22 proven rep schemes" (Christian Thibaudeau) EDIT: Mam jeszcze mega parcie na dolozenie dodatkowego treningu na moje słabe partie tj. rece (trwałby ok. 20min), tylko pytanie w ktory dzien moge go dolozyc? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2016-06-16 14:55:19
